01 写在前面

“孩子的问题，都是家长的问题，家长如果不做出改变，孩子也不可能改变。”

这句话最近几年流传甚广，听起来好像一针见血，不无道理。但我却不这么认为，今天想结合在我带领的训练营里家长们的真实沟通细节来聊聊这件事。

在训练营和家长一对一沟通时，很多爸爸妈妈看着孩子当下的状态，会反复觉得，是自己没养育好，没能帮孩子建立好的习惯，把大部分责任都揽在自己身上，心里满是愧疚。听到的妈妈们最多一句话是：

“我知道我自己有很大的问题，是我没做好！”

这话听了真让人心疼。

就像学员 A 这位妈妈，成长在重男轻女的家庭里，一直习惯对自己高标准要求，总觉得做得还不够。面对孩子的一些行为，她常常控制不住恼火、焦虑，容易发火。她很清楚发火不对，也明白自己需要成长调整，可情绪上来的时候，就是忍不住。

还有学员 B，一位独自带两个孩子的全职妈妈。日常一个人扛下养育的所有琐事，遇到孩子的各种状况束手无策，孩子爸爸还会说，既然全职在家，怎么连孩子都管不好。这句话压得她喘不过气，越发认定是自己无能，陷入深深的内疚和自责里。

这样的案例，还有很多很多。

其实，养育这件事远比短视频里流传的那句话复杂，我们不必一直用完美父母的标准，持续为难自己。

当然，这句话有一部分道理，家庭养育确实会深刻影响孩子。但如果把它当成绝对标准答案，不加思考地全盘接收，这句简短的 “金句”，就会变成压在普通家长身上的精神枷锁。

02 看清背后：这句话片面在哪

很多自媒体喜欢提炼这种简短的结论，方便传播，却简化了养育这件复杂的事。它只强调了家长对孩子的影响，却忽略了几个客观事实。

每个孩子生来就有自己的气质与独立人格，同伴关系、校园环境、所处的时代，都会参与塑造孩子。孩子的成长，从来不是由父母单方面决定。

另外一个很现实的点：家长只是普通人，不是什么完美的教育机器。我们都有认知边界，会有情绪失控的时候，精力也始终有限。

当我们把孩子所有问题都归到自己身上，最直接的结果，就是源源不断的愧疚。而愧疚这种情绪，只会消耗我们，很难带来真正的改变。

核心矛盾就在这里。网络上那句极简的道理，用完美家长的标准，去要求凡人父母。于是很多家长，犯错不敢承认，疲惫不敢倾诉，一旦养育里出现状况，就不断放大自己的短板，陷入持续自我指责。

03 家长容易踩的思维卡点

我接触很多家长，发现大家陷入养育内耗，通常是卡在这几种思维里。

第一种，不加分辨地接受单一归因。短视频说问题都出在家长身上，大家就直接收下这个结论。孩子状态不好，立刻判定是自己不合格，是教育失败。

第二种，分不清“可以改进”和“全盘背锅”。家庭教育本就需要持续学习调整，但这不代表要全盘赎罪。很多家长把“我需要成长”理解成，我一无是处，是我耽误了孩子。

第三种，不自觉拿圣人标准要求自己。我们常常忘记，父母首先是人，不是神。是人就会急躁，会考虑不周，会有不懂的地方，养育路上难免留下遗憾。总想做到事事正确，最后只剩下压抑、疲惫，随时会崩溃。

第四种，也是最致命的：内耗挤占了行动。心理学上有个很简单的规律，人处在强烈自责的时候，很难生出力量去改变。很多家长大量时间都用来反复回想过往的失误，不断自我否定，本该用来学习、调整沟通、陪伴孩子的精力，全都被内耗耗光了。

在我带的训练营里，往往就是那些内耗严重的学员，学习状态也欠佳，因为精力全被消耗掉了，没有心力去好好学习做出改变。

04 走出自责，分享4个马上可以用到的思路

北师大田宏杰博士在帆书·智慧父母训练营课程里有一句非常温暖的话，这句话安慰到了众多自责内耗的父母们，那就是：

“作为父母，我们要先接纳自己的无能为力！”

是的，我们不用一下子做到很好，可以从认知上慢慢调整，停止内耗，走向真实的成长。下面几点思路，跟所有非常不易的父母们共勉：

1. 重新建立底层认知。

可以常常轻声提醒自己：我不是完美的家长，但在我当下的认知、精力和能力范围内，我已经尽力了。

允许自己不懂，允许偶尔做错，允许有情绪急躁的时候，接纳养育里的短板和遗憾。教育不是一件不能出错的工程，它是一个持续修正的过程。

2. 把两件事分开看待：接纳现状，和迭代优化。不要混在一起。

接纳，是接纳自己有不足，接纳过去有遗憾，接纳孩子本身也不完美。做到这一点，才能停下无休止的内耗。改变，是看见真实问题，从小地方慢慢调整，持续学习。

没有接纳作为基础的改变，本质是对抗。只有内心接纳之后做出的调整，才是真正的成长。

3. 主动终止极端归因。

下次再听到“孩子的问题都是家长的问题”，心里主动校正这个想法。孩子成长是多种因素共同作用的结果，我们只需要承担属于自己那部分责任，不用包揽全部因果。

4. 记住一个简单的止损思路。

当自责感涌上来的时候，可以这样梳理：

  • 我存在不足，这很正常；
  • 我愿意试着改进；
  • 但我不必全盘否定自己。

用这个方式，完成心理自救。

05 写在最后

家庭教育里真正的成长，从接纳自己的局限开始。

一个没办法原谅自己、长期紧绷焦虑的家长，很难不把这份压力传递给孩子。父母松弛下来，孩子才更容易舒展。

养育里一个很大的误区，就是依靠愧疚推动改变。愧疚只能消耗人。真正能带来长久改变的，是接纳，是松弛，是成长型心态。

比较舒服的养育状态，是看见自己的局限，正视不足，一点点微调，不再持续自我攻击。

养育的真相其实很简单。家长不需要做到完美，我们只需要一直在变好。

当我们放下沉重的自责枷锁，和自己和解之后，才有足够从容的状态，好好陪伴孩子往前走。

愿我们都能带着成长型心态，陪孩子终身成长！